Jaapani dieet - praktilised nüansid

Kaalu langetavate inimeste seas on üha enam populaarsust kogumas uued meetodid kehakaalu langetamiseks. Selles artiklis uuritakse üksikasjalikult Jaapani dieeti, selle olemust, reegleid, menüüsid, ülevaateid ja palju muud.

Dieedi olemus

Jaapani dieet on tänapäeval üks populaarsemaid kaalulangetusmeetodeid. Selle tegevuse olemus seisneb selles, et selles sisalduv toit sisaldab vähe kaloreid, see tähendab, et valgud, rasvad ja süsivesikud sisenevad kehasse ebapiisavas koguses, mistõttu tekib kiire kaalukaotus. Sel viisil kaalulangetamisel maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite rangelt järgima menüüd.

Selle kehakaalu langetamise meetodi eeliste hulka kuuluvad:

1. Võimalus üsna lühikese aja jooksul üsna palju kaalu kaotada.
2. Dieet sisaldab mitmesuguseid toiduaineid, mida saab rahuldada, vastupidiselt jäikadele monodieetidele (riis, tatar).
3. Tänu ainevahetuse ümberkorraldamisele organismis ja õigele dieedist väljumisele ei lähe kaotatud kilod enam tagasi.
4. Kuna menüüs on palju köögivilju, mahlasid ja puuvilju, puhastatakse sooled toksiinidest ja mao töö paraneb.
5. Dieedis sisalduv roheline tee parandab meeleolu, lisab jõudu ja toimib antioksüdandina.
6. Toitu on lubatud valmistada erineval viisil - keeta, küpsetada ja isegi praadida, nii et järgimine pole eriti keeruline.
7. Maitse-eelistused muutuvad, enesetunne paraneb ja üldine jõudlus suureneb.
8. Menüüs pole keerukaid roogasid, nii et teil pole vaja erilisi teadmisi toiduvalmistamisest.

Puuduste hulka kuuluvad:

1. Sageli kohvi joomine võib põhjustada puhitust ja kõrvetisi.
2. Kui väljund on vale, võib kaotatud kaal kiiresti taastuda.
3. Selline dieet võib teatud haigusi süvendada ja tervist halvendada.
4. Süsivesikute ja vitamiinide puudus võib põhjustada keha ammendumist.

Dieedireeglid

Keelatud toiduainete hulka kuuluvad:

1. Alkohol.
2. Rasvane liha.
3. Suhkur ja maiustused.
4. Jahutooted.
5. Pasta.
6. Sool.
7. Suitsutatud toit.
8. Jahutooted.
9. Kartul.
10. Salo.
11. Majonees ja muud kastmed.

Söödavad toidud:

1. Munad.
2. Linnuliha ja kala.
3. Köögiviljad ja puuviljad.
4. Mereannid.
5. Kodujuust ja juust.
6. Kohv ja roheline tee.
7. Rohelised.
8. Rukki kreekerid.
9. Kodused köögivilja- ja puuviljamahlad.

Lisaks eeldab see kaalulangetussüsteem järgmisi toitumisreegleid:

1. On vaja rangelt järgida menüüd ja mitte muuta päevade järjestust.
2. Ärge lisage dieedile muid toite.
3. Joo päevas vähemalt 1, 5 liitrit rohelist teed ilma suhkru või veeta.
4. Seda toitu saab kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas.
5. Liha ja kala saab aurutada, keeta või grillida vähese õliga.
6. Dieedi ajal on soovitatav võtta vitamiinikomplekse.
7. Kohv peaks olema looduslik, mitte pulbrist.
8. Köögi- ja puuvilju võib süüa tervena või salatites.
9. Salateid saab maitsestada oliiviõliga.

Sordid

Sellel dieedil on kolme tüüpi, millel kõigil on oma omadused:

1. Dieet seitse päeva.Selle omadused on järgmised:
   • Soola täielik tagasilükkamine.
   • Ainult merekala, köögiviljade, mahlade, munade ja liha söömine. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta kuni seitse kilogrammi.
2. Kolmeteistkümne päevaga kehakaalu kaotaminetagab järgmised toitumisomadused:
   Dieedile lisatakse mereande.
   • Ülejäänud menüü jääb muutmata. Seda tüüpi tehnika mängib psühholoogilisemat rolli, kuna see kestab vähem kui kahenädalase dieedi ja üks päev võib kaalulangetaja jaoks palju tähendada.
3. Kaalu kaotamine neljateistkümne päevagaon sel viisil kaks korda suurem kui seitsmepäevane kaalukaotuse kuur. Seda kasutatakse siis, kui inimene soovib kaalu jätkata ning tal on selleks soov ja jõud. Toitumise osas jääb see praktiliselt muutumatuks, välja arvatud see, et menüüd saab laiendada uute köögiviljade või puuviljadega.

Menüü

Selle söögikorra neljateistkümne päeva menüü näeb välja selline:

1. Esimene nädal

1. Esmaspäev:
   • Hommikusöök - kohv.
   • Lõunasöök - kaks keedetud muna, tomatisalat.
   • Õhtusöök - keedetud veiseliha, õunamahl.
2. Teisipäev:
   • Hommikusöök - kohv, kaerahelbed.
   • Lõunasöök - köögiviljahautis, aurutatud kala.
   • Õhtusöök - kodujuust, apelsinimahl.
3. Kolmapäev:
   • Hommikusöök - kohv.
   • Lõunasöök - brokoli ja tomatisalat, aurutatud kana.
   • Õhtusöök - õun, greip.
4. Neljapäev:
   • Hommikusöök - roheline tee.
   • Lõunasöök - kaks keedetud muna, hautatud suvikõrvits.
   • Õhtusöök - hautatud veiseliha, tomat.
5. Reede:
   • Hommikusöök - keedetud muna, kohv.
   • Lõunasöök - aurutatud kala, porgandimahl.
   • Õhtusöök - mereannid, õun.
6. Laupäev:
   • Hommikusöök - roheline tee.
   • Lõunasöök - veiseliha hautis köögiviljade, teega.
   • Õhtusöök - keefir.
7. Pühapäev:
   • Hommikusöök - kohv.
   • Lõunasöök - porgandi ja peedi salat, keedetud kala.
   • Õhtusöök - keefir, õun.

2. 2. nädal

1. Esmaspäev:
   • Hommikusöök - üks keedetud muna, kohv.
   • Lõunasöök - kõva sur, õun.
   • Õhtusöök - praetud kala, köögiviljahautis.
2. Teisipäev:
   • Hommikusöök - tee.
   • Lõunasöök - küpsetatud baklažaan, kalakoogid, tee.
   • Õhtusöök - keedetud kanafilee, kapsasalat.

3. kolmapäev:
   • Hommikusöök - kohv.
   • Lõunasöök - küpsetatud kalkun, suvikõrvitsa hautis.
   • Õhtusöök - õun, apelsin.
4. Neljapäev:
   • Hommikusöök - tee.
   • Lõunasöök - keedetud veise-, kurgi- ja tomatisalat.
   • Õhtusöök - pirn, ananass.
5. Reede:
   • Hommikusöök - kohv, dieediküpsised.
   • Lõunasöök - puuviljad.
   • Õhtusöök - brokoli salat ürtidega, küpsetatud kala.
6. Laupäev:
   • Hommikusöök - kohv.
   • Lõunasöök - kaks keedetud muna, tomativool.
   • Õhtusöök - küpsetatud kala, tomat.
7. Pühapäev:
   • Hommikusöök - tee.
   • Lõunasöök - keedetud peedisalat, porgandimahl.
   • Õhtusöök - keefir, keedetud kana.

Dieedist loobumine

Selleks, et kaotatud kilod ei taastuks, peate dieedist õigesti välja tulema.

Selleks järgige neid reegleid:

1. Pärast dieedi lõppu ärge üle sööge, sööge sageli, väikeste portsjonitena.
2. Parim hommikusöök on puder.
3. Esimesel nädalal pärast dieedi lõpetamist peaksite sageli sööma ka keedetud liha ja köögivilju. Isegi tulevikus on soovitatav järgida sarnast dieeti.

4. Magusat tuleb piirata.
5. Soolaseid toite tuleks süüa ka väga ettevaatlikult ja väikestes kogustes.

Kaalust alla võtjate arvustused

Selleks, et paremini mõista, millist mõju see dieet toob, kaaluge nende inimeste ülevaateid, kes on seda juba ise proovinud:

1. Ülevaade nr 1. "Olen sellel dieedil istunud juba neli korda ja iga kord kaotasin viis kilogrammi. Tahan öelda, et menüü selles on lihtne, kõik tooted on looduslikud ja tervislikud (välja arvatud kohv). Sellise söögikorra ajal on soovitatav juua ka vitamiine. Vastasel juhul muutuvad juuksed väga kiiresti tuhmiks ja küüned muutuvad nende puudumise tõttu rabedaks.
2. Ülevaade nr 2. „Kui proovisin esimest korda Jaapani kaalulangetussüsteemi, olin hämmastunud, sest selle abil kaotasin vaid nädalaga seitse ja pool kilogrammi! Siis otsustasin kursust pikendada ja veel seitsme päeva jooksul kaotasin viis kilogrammi. Minu jaoks isiklikult oli see edukas. Nüüd miinustest: tahtsin kogu aeg süüa ja pärast sellist dieeti oli ainevahetus häiritud. "
3. Ülevaade nr 3. “Nädal tagasi lõpetasin kaalulangetamise kursuse, mis oli mõeldud neliteist päeva. Minu tulemus selle aja jooksul on miinus kuus kilogrammi. Minu jaoks olid kõige raskemad sellise dieedi esimesed päevad ning soola ja maiustuste täielik tagasilükkamine. Kogu toit tundus lahja ja maitsetu, kuid siis hakkasin tõesti iga toote maitset paremini eristama ja see mulle isegi meeldis. Soola maitse tundmiseks valasin salatitele sidrunimahla ja see aitas mind. Lisaks on menüüs liha ja kala, nii et ma ei olnud väga näljane. Siiani pole naasnud ükski kilogramm, seega olen väga õnnelik! "
4. Ülevaade nr 4. “Sõin nädal aega Jaapani dieedi järgi ja olin väga pettunud, sest kaotasin lubatud kuuest ainult kaks kilogrammi. Lisaks ei ole see dieet tasakaalustatud ja organismi normaalseks toimimiseks ebapiisav. Samuti ei usu ma, et iga päev tühja kõhuga kohvi joomine kõhtu kahjustaks. Minu jaoks isiklikult on see väga kahtlane tehnika, nii et ma ei usu, et ma seda kordan. "
5. Ülevaade nr 5. “Olen juba proovinud paljusid erinevaid dieete ja viimane oli jaapani keel. Istusin sellel kaks nädalat ja järgisin isegi kõiki toitumisreegleid. Alguses oli ebatavaline süüa kõike ilma soolata, kuna ma tõesti armastan soolaseid toite, kuid ikkagi on minu jaoks olulisem ilu. Tasapisi harjusin ära ega pannud tähelegi, et toit pole liiga soolane. Mis puutub menüüsse, siis on see üsna maitsev, sest sisaldab puuvilju, köögivilju, kala ja palju muud. Ainus puudus, mille sellise dieedi juures leidsin, on vitamiinide kadu ja glükoosipuudus, mis mind mõnikord uimaseks tegi. Üldiselt olen selle aja jooksul kaotanud kuus kilogrammi ja mulle piisab sellest. "

Pärast arvustuste analüüsimist võime öelda, et enamikul juhtudel on Jaapani dieet tõhus ja aitab kaalust alla võtta. Mõnevõrra tasakaalustamata dieedi tõttu, milles puuduvad ka vürtsid, suhkur ja sool, võib sellise dieedi pidamine olla keeruline.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistid väidavad, et vaatamata positiivsetele arvustustele rikub Jaapani dieet, nagu iga piirav toitumissüsteem, ainevahetust ja põhjustab kehas stressi. Lisaks soovitavad arstid loobuda igapäevasest kohvi kasutamisest hommikusöögiks, kuna see toob kaasa südame- ja kõhuhaigused.

Inimesed, kellel on juba terviseprobleeme, peaksid selle kaalukaotuse meetodi järgimisel olema eriti ettevaatlikud, kuna selline dieet võib inimese seisundit oluliselt halvendada. Samuti ei soovita toitumisspetsialistid Jaapani dieeti korrata rohkem kui üks kord aastas, vastasel juhul võite oma dieedi tõsiselt maha raputada, mis ainult süvendab kehakaalu langetamise protsessi.

Kui inimene on tervislik ja tal pole spetsiaalseid vastunäidustusi, mida kirjeldatakse allpool, saab ta sellest režiimist kinni pidada. Peamine on dieedi reeglite järgimine ja mitte portsjonite vähendamine lootuses, et see kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Kui dieedi ajal tunnete end halvasti, halveneb meeleolu või väheneb jõud, siis on soovitatav see tehnika lõpetada ja minna üle tavapärasele tasakaalustatud toitumisele.

Kasutamise vastunäidustused

1. Rasedus ja imetamine.
2. Alla kaheksateistaastane.
3. Südame-, maksa- ja neeruhaigused.
4. Seedetrakti organite haigused, nende ägenemine.
5. Kroonilised haigused.
6. Gastriit.
7. Hüpertensioon.
8. Suhkurtõbi.

Blitzinõuanded

1. Enne selle dieedi alustamist peate konsulteerima oma dietoloogiga.
2. Seda dieeti ei saa pidada kauem kui kaks nädalat, muidu võib ainevahetus tõsiselt häiritud olla.
3. Kui selle söögi ajal tekib pearinglus või kõhuvalu, lõpetage dieet kohe.